6 bài tập hiệu quả để có cơ bụng 6 múi

Nếu thường xuyên tập luyện theo 6 động tác dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi khỏe mạnh, hấp dẫn.

6 bai tap hieu qua de co co bung 6 mui hinh anh 1 c

1. Xà đơn.
Bước 1: Nắm thanh xà đơn sao cho khoảng cách giữa hai nắm tay bằng độ rộng của vai.

Bước 2: Từ từ nâng thân người, bẻ chân cong về phía sau, nâng mông. 

Bước 3: Nâng cơ thể của bạn cho đến khi xương đòn của bạn đạt  độ cao tương đương với xà.

Bước 4: Hạ thân người về vị trí ban đầu và bắt đầu lại bài tập 10 lần. Ảnh: Blogspot.

6 bai tap hieu qua de co co bung 6 mui hinh anh 2 c

2. Tập đập bóng. 

Bước 1: Giữ quả bóng cao su trên đỉnh đầu với tư thế đứng thẳng. 

Bước 2: Dùng hết sức ném bóng xuống đất. 

Bước 3: Bắt bóng lại và thực hiện lại các động tác 10 lần. Ảnh: Menfitness.

6 bai tap hieu qua de co co bung 6 mui hinh anh 3 x

3. Bài tập Ab Wheel Rollout.
Bước 1: Quỳ trền sàn nhà, hai tay đặt trên bánh xe. Từ từ đẩy hông về phía trước và lăn bánh xe ra xa. Giữ thăng bằng cơ thể sao cho cánh tay duỗi hết mức có thể. 

Bước 2: Khi cánh tay duỗi tối đa, dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

 Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần. Ảnh: imgarcade.com.

6 bai tap hieu qua de co co bung 6 mui hinh anh 4 c

4. Bài tập Pallof Press

Bước 1: Nằm vào máy tập, dạng hai chân bằng vai và kéo tay cầm về phía ngực. 

Bước 2: Đẩy tay cầm ra xa lần lượt từng tay. 

Bước 3: Từ từ kéo tay cầm về phía trước ngực và lặp lại động tác 10 lần. Ảnh: Blogpsot.

6 bai tap hieu qua de co co bung 6 mui hinh anh 5 c

5. Bài tập Barbell Landmine.
Bước 1: Cố định một đầu của thanh tạ. Nhấc đầu còn lại lên độ cao ngang ngực của bạn.

Bước 2: Đẩy thanh tạ bằng 2 tay ra xa ngực.

Bước 3: GIữ cánh tay thẳng, từ từ xoay vai sang trái, rồi sang phải.

Bước 4: Quay về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác 10 lần. Ảnh: bodybuilding.com.

6 bai tap hieu qua de co co bung 6 mui hinh anh 6 c

6. Bài tập Pendulum. 

Bước 1: Nằm trên sàn phẳng, nâng chân lên cao cho đến khi chân vuông góc với thân người.

Bước 2: Giữ chân trái thẳng, chân phải nghiêng về bên phải cho đến khi chạm sàn nhà. 

Bước 3: Đưa chân phải về vị trí cũ và thực hiện lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần. Ảnh: sparkpeople.com.

 

Bí quyết giúp nam giới sở hữu cơ bụng 6 múi sau 4 tuần

Không cần luyện tập quá vất vả và mất nhiều thời gian, nam giới vẫn có thể sở hữu thân hình 6 múi bằng cách thực hiện biện pháp sau đây.

► Nguồn: news.zing.vn

Tin khác

Nên cấy chỉ nâng mũi hay tiêm filler làm đẹp?

Nên cấy chỉ nâng mũi hay tiêm filler làm đẹp?

Da sáng mịn đón Tết với liệu trình HydraFacial

Da sáng mịn đón Tết với liệu trình HydraFacial

Cách làm đẹp da giúp trẻ lại 10 tuổi

Cách làm đẹp da giúp trẻ lại 10 tuổi

Hơn 20 năm chờ đợi để được làm con gái

Hơn 20 năm chờ đợi để được làm con gái

Trẻ em Hong Kong tập gym

Trẻ em Hong Kong tập gym

Loading...
Công thức giảm 20 cm vòng eo trong 2 tuần

Công thức giảm 20 cm vòng eo trong 2 tuần

Thời trang nguy hiểm thời xưa

Thời trang nguy hiểm thời xưa

7 mẹo trị viêm lỗ chân lông hiệu quả

7 mẹo trị viêm lỗ chân lông hiệu quả

Bảo vệ da bằng tinh chất vàng 24k

Bảo vệ da bằng tinh chất vàng 24k

Phụ nữ châu Á đổ tiền làm trắng da

Phụ nữ châu Á đổ tiền làm trắng da

Loading...
Trẻ đẹp hơn nhiều tuổi với thẩm mỹ nội khoa

Trẻ đẹp hơn nhiều tuổi với thẩm mỹ nội khoa

Ưu đãi lớn khi làm đẹp với Thermage FLX dịp Tết

Ưu đãi lớn khi làm đẹp với Thermage FLX dịp Tết

Kỹ thuật Implant phục hồi răng đã mất sau 48 giờ

Kỹ thuật Implant phục hồi răng đã mất sau 48 giờ

Động tác giúp giảm mỡ nhanh chóng của huấn luyện viên 9X

Động tác giúp giảm mỡ nhanh chóng của huấn luyện viên 9X

Khi cơn ‘nghiện’ giúp bạn sống tốt hơn

Khi cơn ‘nghiện’ giúp bạn sống tốt hơn

Loading...
Phụ nữ châu Á đổ tiền để làm trắng da

Phụ nữ châu Á đổ tiền để làm trắng da

Giảm mỡ cánh tay, bờ vai thon gọn chỉ với bốn phút mỗi ngày

Giảm mỡ cánh tay, bờ vai thon gọn chỉ với bốn phút mỗi ngày

Nên cắt mắt hai mí hay nhấn mí?

Nên cắt mắt hai mí hay nhấn mí?

Tại sao hút mỡ bụng có thể chết người

Tại sao hút mỡ bụng có thể chết người

Lý do nên làm răng tại Bệnh viện Worldwide

Lý do nên làm răng tại Bệnh viện Worldwide

Loading...
Loading...
Loading...